Cinco maneras fáciles para que los atletas jóvenes practiquen la gratitud

Practicar la gratitud ha sido un tema de tendencia entre los expertos en salud mental y bienestar en los últimos años, y por una buena razón: este simple cambio de pensamiento puede conducir a un gran cambio. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los adolescentes que practican la gratitud tienen más probabilidades de ser más felices en general y menos probabilidades de tener problemas de conducta en la escuela. También es probable que sean más saludables en general, según una nueva investigación, e incluso es más probable que hagan amigos fácilmente.

¿Pero la gratitud también puede ayudarlos en la piscina? El experto en TrueSport Kevin Chapman, PhD, psicólogo clínico y fundador del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de Kentucky, dice que sí y explica cómo los entrenadores y los padres pueden ayudar a sus atletas a practicar una actitud de gratitud.

# 1: Comprenda el proceso versus el resultado
La gratitud ayuda a los atletas a aterrizar en el momento presente recordándoles los aspectos positivos que están sucediendo en este momento. "Dependiendo de con qué esté luchando un atleta, puede encontrar que lograr que estén más atentos a los sentimientos de gratitud es un antídoto para algunas de las dificultades que enfrentan", dice Chapman. "Siempre que tenga pensamientos y diálogos internos negativos, esos conducen a fuertes experiencias emocionales que pueden inhibir su desempeño. En esos casos, siempre es útil identificar las cosas por las que está agradecido ".

“Por ejemplo, algunos atletas luchan por no ganar carreras. Muchos de esos atletas se enfocarán en ese resultado negativo y tenderán a percibir su identidad como parte de sus resultados y su desempeño, lo que puede resultar en una gran cantidad de diálogo interno negativo. Pero puede ayudarlos recordándoles por qué están nadando, en contraposición al resultado de su natación. Esa es una manera sencilla de hacer que cambien su atención a estar presentes, estar agradecidos, estar agradecidos de poder jugar. El objetivo es que vuelvan a disfrutar del deporte, en lugar de centrarse en el futuro o el resultado de la competición ".

# 2 Reescribe el diálogo interno
"Cuando tengo un atleta que lucha con el diálogo interno, creo que es realmente importante identificar específicamente las cosas negativas que se dicen a sí mismos y que se centran en los resultados", dice Chapman. "Una vez que pueden identificar el diálogo interno negativo, eso forma la base para reemplazarlo con pensamientos más flexibles asociados con la gratitud".

Puede trabajar en esto con sus atletas, primero pidiéndoles que enumeren cinco frases negativas de diálogo interno que les vengan a la mente, y luego identificando lo que podrían decir para cambiar el guión a algo más positivo.

"Consigo que los atletas se concentren en lo que se van a decir a sí mismos antes, durante y después de la competencia", agrega. "Declaraciones como 'Me encanta este deporte' o 'Me siento bien cuando me concentro en mi propia carrera' , 'puede ayudarlos a concentrarse en esos sentimientos de gratitud. Consigo que los atletas memoricen alrededor de cinco declaraciones positivas de diálogo interno que pueden recordar fácilmente en varios casos durante el desempeño deportivo. De esa manera, cuando tienen un mal desempeño, pueden usar una de esas afirmaciones mientras hacen un poco de respiración profunda, y luego siguen adelante. Y fuera de la competencia, quiero que los atletas miren esas declaraciones dos veces al día para que se fijen en sus cerebros ".

# 3 Haz una tarjeta de referencia
Chapman recomienda que cada atleta haga su propia tarjeta de índice con una lista de algunas cosas por las que están agradecidos y al menos un mantra de diálogo interno positivo en la parte inferior. “Hago que los atletas escriban esto y lo guarden en su casillero, lo guarden en su bolsa de lona para las competiciones o incluso se vuelvan digitales y lo pongan en la pantalla de inicio de su teléfono para que puedan verlo todo el tiempo”, dice.

También puede recomendar que los atletas hagan una de estas tarjetas de referencia mensualmente. El diálogo interno negativo nuevo estará constantemente sonando de fondo, por lo que es importante asegurarse de que el diálogo interno positivo responda regularmente al nuevo estímulo.

# 4 Haga las preguntas correctas
Después de una competencia, muchos atletas, padres y entrenadores se enfocarán en el resultado, lo que salió mal y lo que un atleta puede hacer mejor la próxima vez en lugar del esfuerzo y el proceso.

“Preguntar a los atletas, y hacer que comiencen a preguntarse, cosas como '¿Qué aprendí hoy?' es una muy buena manera no solo de mantener un enfoque en el proceso, sino también de enfocarse en la gratitud ”, dice Chapman. También puedes hacer preguntas específicas sobre gratitud, como por qué estuvieron más agradecidos durante la carrera, o hacer que le digan a un entrenador lo agradecidos que estaban por su apoyo.

En general, Chapman aconseja a los padres y entrenadores que "les permitan experimentar sus emociones y pensamientos, sólo trate de cambiarlos hacia un patrón más positivo".

# 5 Inicie una tabla de gratitud o una práctica en equipo
Como entrenador, puede crear una cultura de equipo de gratitud. Una forma de hacerlo, especialmente con los atletas más jóvenes, pero también con los adolescentes, es tener un gran tablero de agradecimiento del equipo en el que los atletas puedan escribir algo por lo que estén agradecidos cada día. Alternativamente, puede hacer que los atletas hagan esto en voz alta.

Deje que su equipo decida cómo quieren comenzar juntos una práctica de gratitud, sugiere Chapman. “Depende de los deportistas y depende de lo que les habla”.

Para llevar
La gratitud se puede practicar al igual que las habilidades y los ejercicios estándar, lo que genera beneficios de rendimiento y bienestar general.

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